FONDOS

Músculos implicados:
Pectoral, triceps, y deltoides anterior.

Ejecución:
- Tumbados boca abajo, brazos estirados apoyados en el suelo, manos separadas en una longitud igual o superior a la anchura de los hombros y pies juntos o muy poco separados.

-Posición inicial

 -Inspirar y flexionar los prazos para llevar la caja torácica hacia abajo, evitando siempre curvar demasiado la región lumbar.

-Para finalizar empujar sobre suelo, elevando el cuerpo hasta conseguir la extensíon completa de los brazos, llegando a la posición inicial.

¡¡ABDOMINALES!! ENCOGIMIENTOS CON PIERNAS ESTIRADAS

Músculos implicados:
Recto mayor del abdomen y oblicuos.

Ejecución:
- Posición inicial: tumbados boca arriba, con las piernas estiradas, juntas y con la punta de los pies mirando al cielo. Colocamos las manos detrás de la cabeza pero sin tirar de ella durante el ejercicio, si no queremos llegar a lesionarnos; también se pueden colocar los brazos en cruz sobre el pecho.

 - Elevamos el tronco sin mover las piernas ni elevarlas, evitando arquear mucho la espalda y sin necesidad de subir demasiado, porque estariamos forzando la espalda pudiendo dañarla, y además, perderiamos la tensión en los abdominales.