FONDOS DE TRICEPS

Músculos implicados:
Triceps, pectoral y deltoides anterior.

Ejecución:
- Tumbados boca abajo, brazos estirados apoyados en el suelo, con los codos pegados al cuerpo, y pies juntos o muy poco separados.

Posición inicial:

-Inspirar y flexionar los prazos para llevar la caja torácica hacia abajo, evitando siempre curvar demasiado la región lumbar.

-Para finalizar empujar sobre suelo, elevando el cuerpo hasta conseguir la extensíon completa de los brazos, llegando a la posición inicial.

FONDOS

Músculos implicados:
Pectoral, triceps, y deltoides anterior.

Ejecución:
- Tumbados boca abajo, brazos estirados apoyados en el suelo, manos separadas en una longitud igual o superior a la anchura de los hombros y pies juntos o muy poco separados.

-Posición inicial

 -Inspirar y flexionar los prazos para llevar la caja torácica hacia abajo, evitando siempre curvar demasiado la región lumbar.

-Para finalizar empujar sobre suelo, elevando el cuerpo hasta conseguir la extensíon completa de los brazos, llegando a la posición inicial.

¡¡ABDOMINALES!! ENCOGIMIENTOS CON PIERNAS ESTIRADAS

Músculos implicados:
Recto mayor del abdomen y oblicuos.

Ejecución:
- Posición inicial: tumbados boca arriba, con las piernas estiradas, juntas y con la punta de los pies mirando al cielo. Colocamos las manos detrás de la cabeza pero sin tirar de ella durante el ejercicio, si no queremos llegar a lesionarnos; también se pueden colocar los brazos en cruz sobre el pecho.

 - Elevamos el tronco sin mover las piernas ni elevarlas, evitando arquear mucho la espalda y sin necesidad de subir demasiado, porque estariamos forzando la espalda pudiendo dañarla, y además, perderiamos la tensión en los abdominales.

SENTADILLA A UNA PIERNA EN ESCALÓN

Músculos implicados:
Cuádriceps, glúteos, aductores e isquiotibiales.

Ejecución:
- Posición inicial: De pie, apoyamos un pie en el escalón o banco.

- Levantamos el cuerpo sólo haciendo fuerza con la pierna flexionada hasta estirarla.

¡¡PIERNAS Y GLÚTEOS!!

Para el que no tiene una barra de pesas, o simplemente quiera cambiar de ejercicio y no hacer siempre la sentadilla, sólo necesitas un banco de la calle, o en casa con una silla, o un escalón de una altura asequible.
El ejercicio se puede hacer con tu propio peso, o incluso con una mochila cargada con peso, o una mancuerna a cada lado.

ESTIRAMIENTO DE BÍCEPS Y ANTEBRAZO

Estiramos el brazo con la mano en supinación (palma hacia arriba)
Con la mano contraria agarramos los dedos y tiramos  suavemente hacia abajo.
Mantener la posición entre 10 y 15 segundos.

¿BARRA Y DISCOS, O MANCUERNAS?

Dos de los elementos más importantes en una sala de fitness, pero, ¿cual de ellos es mejor? o ¿por qué utilizar uno u otro?
Aquí dejaré unas razones para que elijas lo que más te conviene en cada momento de tu entrenamiento.


BARRA Y DISCOS

- Son la mejor opción para levantar grandes pesos.

- Para el trabajo de pierna es lo mejor, por lo dicho anteriormente.

- Para el trabajo de explosividad y potencia.

- Para fuerza máxima.

- Para ejercicios complejos, con los que implicamos mayor cantidad de músculos en un solo ejercicio, como por ejemplo la sentadilla.

MANCUERNAS

- Mejora la coordinacion, debido a que tienes que estabilizar el peso.

- Si estas usando mucha carga, en las repeticiones al fallo por ejemplo o si sientes algún tipo de dolor o lesión repentina, podrás soltarlas sin que se caiga la barra encima.

- Ayudan a corregir las diferencias laterales y si se tiene más fuerza en un lado que en el otro, ayudaran al reequilibrio.