Músculos implicados:
Cuádriceps, glúteos, aductores e isquiotibiales.
Los abdominales y los extensores de la columna trabajan como fijadores.
Ejecución:
- Posición inicial: separamos las piernas a lo ancho de los hombros, llevamos las manos a la nuca o estiramos los brazos al frente.
- Inspirar y flexionar las rodillas, llevando el cuerpo hacía abajo manteniendo la espalda lo más recta posible, llegando a tener el muslo en paralelo al suelo, sin sobrepasar un ángulo de 90 grados en la rodilla.
- Espirar y estirar las piernas llevando el cuerpo a la posición inicial.
Nota: Los brazos también se pueden cruzar delante del pecho.
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